90 barki

Dzisiaj potrenowane klata barki biceps triceps. klatka plasko 40,50,60,70,80,90 x 6 po 1 serii 95 x 8 1seria 100 x 8 4 serie OHP 40 x 8 1seria 50 x 6 1 seria 55 x 6 4serie skos ujemny 5 x 6 100kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40 x 8 5serii rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy do przodu z obrotami talerz 15kg x 20 5serii uginanie biceps gryf [...]

[...] uginanie hantli chwyt młotkowy 12 x 18 kg 12 x 23 kg 12 x 29 kg 3 serie wspiecia na palce 5 x 50 + 10kg Ogólnie siła na dobrym poziomie. Po ostatnim treningu bolą mnie barki chyba rotatory wiec coś pozmieniam w treningu. Zwykle przeciążenie za dużo wyciskań. W martwym nie idzie jak bym chciał wiec od następnego tygodnia chce w domu [...]

[...] na dole. Na plus na pewno wqrwienie na obecna sytuacje przełożyło sie na energie na treningu ktora sie przydala bo postanowilem sprawdzic swoje maxy w plaskiej i OHP. klatka barki triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 6 130 x 2 140 x 2 150 x 1 110 x 6 x 3 serie OHP 50 x 10 60 x 6 70 x 5 80 x 2 90 x 1 100 x 1 Lawka skos ujemny 110 x 6 x 4 serie [...]

Yo. Dzisiaj wpadla klatka i tricpes. Rozdzielilem barki i klatke. Mam duzo czasu wiec wydaje mi sie ze tak bedzie lepiej. lawka plaska 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 125 x 6 lawka skos ujemny 110 x 5 x 4 serie rozpietki brama 12 x 6sztabek x 4 serie rozpietki lawka plaska 4 x 12 x 11kg prostowanie rak na wyciagu lina 9sztabek x 10 x 4 serie [...]

[...] trening gory lawka plaska 120 x 5 130 x 3 140 x 3 150 x 4 lawka plaska chwyt waski 110 x 5 x 3 serie hantle skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 2 serie wypychanie hantli na barki stojac 25 x 12 x 4 serie rozpietki brama 40 x 12 x 3 serie triceps prostowanie liny wyciag gorny 90 x 8 x 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 17.5 x 10 kazda reka x [...]

Wyciskając na barki 87,5 powienienś śmigać na ławce 100 w serii. I tutaj słaba klata nie ma nic do rzeczy. A Ty nam kity wciskasz, że ciskasz na barki 87,5 a na ławce 90....dobra koniec offtopa.

Dzisiaj klatka barki i triceps klatka plaska 80 x 8 1seria 87,5 x 8 1seria 90 x 8 4 serie OHP 50kg x 6 5serii wyciskanie hantli skos dodatni 29kg x 10 5 serii rozpietki brama 5 x 8 4sztabki podciąganie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 5 x 8 9 sztabek wznosy bokiem 7,5kg x 12 5 serii prostowanie ramion wyciąg górny triceps 3 x 10 9 sztabek [...]

Dzisiaj robilem klatke i barki. plaska 60,70,80,90 x 6 powtórzeń po 1 serii 92,5 x 8 4 serie OHP 40,45,50kg x 6 po 1 serii 55 x 6 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni 29 x 12 x 5 serii podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x 12 1seria 45 x 10 4 serie rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy bokiem 7,5kg x 12 x 5serii tricpes ściąganie wyciągu górne [...]

Rosnie i bedzie rosł mam nadzieje bo na razie i tak jest lekki. Dzisiaj wolne to wpadla silka. Klatka barki i triceps plaska 40,50,60,70,80,90 x 6 po seri 95 x 5 x 5 serii skos ujemny 95 x 6 x 5 serii OHP 40 x 6 1seria 45 x 6 1seria 50 x 6 1 55 x 6 1 60 x 6 3 serie wznosy do przodu z dokrecaniem 5 x 15 15kg talerz wznosy w [...]

[...] tez kilka spraw do poprawy jest. Cos na dwójki i poślad trzeba dodać. Myślę ze klatka jest za mocno trenowana względem innych partii bo piersiowy to nie jest aż tak duzy mięsień. Chociaż od kad trenuje raz na tydzień to nie bolą mnie barki. Ech te rozkminy i tak zycie wszystko zweryfikuje. :D Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-02-29 18:58:56

dzisiaj zrobilem klatke i braki lawka plaska 150 x 2 155 x 2 x 3 serie OHP 80 x 3 90 x 2 95 x 2 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 50 x 8 x 2 50 x 6 wyciskanie hantli barki 30 x 12 x 3 Y raise 5 x 21 6 x 21 7 x 21 x 2 wyprosty na wyciagu drazek V wszystko+22.5kg x 10 x 4 serie podciaganie kolan do klatki w zwisie 4 x 20

[...] kiepsko, widzę ze sobie działacie ze sprzęcikiem i prawidłowo, dane kontaktowe do mnie sa takie jak byly bo ktoś tam wcześniej widziałem ze miał jakieś problemy, co do kąta ławki na barki to 90 stopni nie bardzo, postawcie sobie taboret pod ściana i zobaczcie jak się wam będzie ćwiczyło, jak pisal kolega którego poinformowałem 80 jest gitara

[...] nawet do 60-65kg a Barki urosly kiedy zmieniłem metody,więcej ruchów, pompa, stres metaboliczny. Czyli zredukować kg i machać po 12x zamiast dokładać w kg na 4x itp Mi barki rosną czuje je dobrze hantlami jak robię 6-4 pow jak więcej to siła szła opornie prawie wcale i codziennie miałem zakwasy teraz jak ćwiczę siłowo czuje się 100% lepiej [...]

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na ramieniu i wyciskanie sztangi do góry na barki.- też obciążenie ok 20 kg Sobota : ewentualnie bieganie po ok. 2km Niedziela : wolne Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-01-06 10:20:01 Zmieniony przez - jooker500 [...]

Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

[...] 4x15powt E. Prostowanie tułowia 4x10 powt Wskoki na skrzynie : 5 wskoków i 10 wchodzenia na skrzynie 4 wskoków i 8 itp. …. Piątek : Łapy : Wyciskanie siedząc hantli na barki : 5x5 25kg/30kg/35kg/37,5kg/40kg Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt: 5x5 60kg/70kg/80kg/90/100kg/110kg Ugianienie młotkowe hatnli 4x8 powt [...]

Zacząłem nowy trening, więc beda wypiski-przynajmniej w pierwszym tygodniu %-) Poniedziałek: Klata+barki+obwody 1.Wl rampa 5 + regresja 50/70/90/110/120 x 5/ 90x10 2. Wyciskanie hantli rampa 6 Do 46kg x 6 3. Wyciskanie mlotkowe skos 4 x 8 4A Krzyzowanie linek 4 x 10 4B Rozpietki 4 x 10 1. Wyciskanie hantli siedzac rampa 6 + regres 2. [...]

[...] na biodrach to zobaczysz, że będziesz mieć ok 90 stopni kąt zgięcia w biodrach. Wykonujesz ruch przez wypchnięcie bioder do góry w taki sposób, aby na szczycie powtórzenia barki, biodra i kolana były w jednej linii, a kąt między udem, a podudziem był 90 stopni wówczas prawidłowo go wykonujesz. Więc tutaj nie będzie większego zakresu ruchu niż [...]

[...] zmieniłem trochę mój plan treningowy i mam pytanie czy duża intensywność oraz częsty trening może mieć zatrzymać jakieś procesy Poniedziałek : plecy oraz ręce Wtorek : klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Jeden trening trwa ok 90 minut i jest dosyć intensywny